frase marco2017

5 dicas para dormires bem

Não inclui contar carneirinhos

Dormir é tão bom, não é verdade?! Então, porque é que algumas de nós têm tantos problemas em dormir ou não conseguir descansar bem?

Desde que somos crianças que nos ensinam que uma boa noite de sono é das coisas mais importantes do mundo, tal como um bom pequeno-almoço. Quando somos jovens devemos dormir 10 horas, e ao crescer devemos dormir pelo menos oito. Mas a verdade é que todos sabemos que não descansamos bem, nem respeitamos as regras de um BOM sono.

Algumas causas desse mal têm que ver (nada mais nada menos) com o nosso estilo de vida. Ora são as luzes elétricas, ora a televisão e os ecrãs de computador, ora uma divisão cada vez menor entre o que é o tempo pessoal e o tempo de trabalho.

Por isso, se andas com umas olheiras de panda ou se simplesmente queres ter um plano B para um dia de insónia, aqui vão 5 dicas:

1- Toma um banho morno: tomar banho ao final do dia pode ajudar-te a dormir melhor porque aumenta a tua temperatura corporal e é mais fácil adormeceres;

2- Diz não ao Telemóvel, TV e PC: Já pensaste na quantidade de aparelhos elétricos que levas para o quarto? NOT. A luz emitida pelos aparelhos pode arruinar o sono ao interromper a produção de melatonina (a hormona do sono). Podes, em alternativa, colocar uma venda na cara, daquelas mesmo fofinhas :);

3- Elimina os ruídos: Não há nada pior do que o som de carros a passar na rua ou as rajadas de vento. Truque para isto? Tampões para os ouvidos. Podes comprá-los em qualquer supermercado ou farmácia e é um descanso;

4- Usa a cama apenas para dormir: (e também para aquelas-atividades-especiais :)) O que queremos dizer é que a cama foi feita para dormir. Quando os nossos quartos passam a ser sala de estar, escritório e cozinha algo vai correr mal… Acredita. Isto é mais inconsciente do que tu pensas.

5- Calça umas meias (ouvimos um riso!) mas é verdade: um estudo descobriu que tapar os dedos dos pés pode ajudar a circulação sanguínea e estabilizar a nossa temperatura corporal.

1 carneirinho, 2 carneirinhos, 3 carneir….

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Referências: http://bit.ly/1UBKUMK